Худеем правильно

Подготовка организма к диете

Сегодня многие девушки и женщины с помощью диет стремятся быть худыми и привлекательными, однако они не всегда получают желаемый результат. Самая главная ошибка – это подготовка к диете. Неважно какую диету вы себе подобрали, главное правильно подготовить свой организм к ней и к резким переменам, которые она за собой влечет.

Что необходимо знать в первую очередь?

Для вашего организма это будет очень сложное испытание, поэтому для начала нужно провести парочку несложных мероприятий:

  • Записывать все, что вы едите в течении дня.

Вы будете очень удивлены, когда вечером прочитаете, что вы приняли в пищу на протяжении дня. Поймете, что съели не одну и не две конфетки с сладким чаем, как думали прежде. Взглянув на список, вы поймете, чего нужно употреблять в меньших количествах, а что можно и вовсе удалить из своего списка продуктов. После того, как вы внесли изменения в свой рацион, сразу же станет заметно, что вам не потребуется супер жесткая диета. Вы сможете подобрать для себя диету и полегче или вообще обойтись лишь разгрузочными днями.

  • Не бойтесь фотографироваться, даже если вы стесняетесь своего тела.

Эта процедура обязательна. Потому что взглянув на фото, вы поймете, нужна ли вам диета в обязательном порядке. Попросите мужа или лучшую подругу сфотографировать вас в нижнем белье и желательно в полный рост, а также крупным планом снять лицо. Вы сразу же заметите, какие складки приносят вам дискомфорт.

Кроме того, в дополнение к диете, можно заниматься спортом, что тоже очень хорошо скажется на вашем здоровье. Больше внимания уделяйте проблемным зонам, не бойтесь своему организму давать большие нагрузки.

Делайте новые фотографии раз месяц, и вы сразу же увидите, как ваше тело преобразуется. Результаты будут видны налицо. Это не позволит вам останавливаться на достигнутом.

Диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты «собирать» потерянные килограммы. Как это сделать? Очень легко. Например, ваш последующий потерянный килограмм будет равняться одной столовой ложке. Каждый раз после взвешивания, даже если вы потеряли лишь пол килограмма, берете пол литровую банку и насыпаете туда ложку сахара или другой крупы, не имеет значения. И так вы будете наблюдать, как вы прощаетесь с не желаемыми килограммами. И даже в самый переломный момент, если вы посчитаете, что все вам надоело, вы посмотрите на банку и просто не захотите бросать начатое дело.

Небольшой совет начинающим

Садиться на диету лучше перед выходными. Нужно, чтобы ваш организм приспособился к новой системе питания, что позволит значительно снизить риск срыва на рабочем месте. Не забывайте употреблять значительное количество жидкости, особенно если вы совмещаете диету с усиленными занятиями спортом. Выбирайте ту диету, в которой продукты близки вам по вкусу, потому что в противном случае вам будет сложно соблюдать ее.

Как подготовиться к диете психологически и физически

Вы уже подобрали подходящую диету, и осталось только начать. Но, за день вам хочется, как говорится, напоследок наесться вкусностей и распрощаться с ними навсегда. Стоит ли это делать? И нужно ли готовить организм и себя к предстоящему шагу? Да, однозначно – стоит! Чтобы организм не испытал сильный стресс, а вы не впали в депрессию.

Этапы психологической подготовки к диете:

  • спокойное отношение к еде;
  • выработка негативного отношения к нездоровой пище;
  • выявление в себе новых вкусовых предпочтений;
  • соблюдение нового рациона и режима питания;
  • отказ от постоянных перекусов;
  • стремление к активному образу жизни;
  • прекрасное отношение к себе, независимо от веса;
  • осознания значимости похудения, которое в корне изменит вашу жизнь.
Разгрузочный день

За день до диеты, рекомендуется подготовить и разгрузить организм. Не обязательно весь день пить исключительно кефир, достаточно исключить все жареные продукты. Каши готовить на воде, а не молоке. Из сладостей только самое легкое, например сухофрукты, зефир или мармелад. Салаты заправлять не майонезом, а оливковым маслом. В идеале, таким способом начать подготовку за неделю и диета не станет для вас стрессом.

Приведите мысли в порядок

В первую очередь, все зависит от вашего морального настроя и отношения. Если воспринимать диету как пытку, то так и будет. Поэтому думайте только о хорошем, о результате, об оздоровительной стороне вопроса. Примите ограничения как игру, правила которой нужно безукоризненно соблюдать для победы.

Заранее закупите разрешенные продукты и продумайте, как при этом будет питаться ваша семья, поддержат ли вас, или придется себе готовить отдельно.

Заведите дневник

Записывайте все, что ели в течение дня, а вечером перечитайте и проанализируйте, может, что- то еще необходимо исключить или наоборот можно себя похвалить и продолжать дальше. За время диеты это войдет в привычку, и по окончании не прекращайте делать записи и будете наглядно видеть, что съели лишнего.

Также туда можно записывать свои замеры и вес, отслеживать изменения. Полезным будет планировать свой день заранее, составлять меню, подсчитывать калории и записывать.

Не отступайте назад

Сформулируйте в голове правильное понимание сладкого – это фрукты, на крайний случай кусочек горького шоколада, а итогом диеты должно стать новое платье и не пышное застолье! Сбросить лишние 2- 3 килограмма не так сложно, как сохранить результат, поэтому настраивайтесь на поддержание результата путем занятий спортом и правильным питанием. Будьте готовы и к неудачам, и к срывам, главное, что б это не повлияло на общий результат.

Диета и подготовка к ней

Главное правило при подготовке к диете, выяснить нет ли противопоказаний. Особое внимание уделить: беременным женщинам, подросткам и детям.

Помимо, непреодолимого желания похудеть, нельзя забывать о состоянии здоровья на данный момент. В процессе соблюдения диеты, постоянно контролировать своё самочувствие и при первых симптомах недомогания, а тем более обострениях какого-либо заболевания, тут же остановиться.

Злоупотребление диетами, особенно их длительное использование, может привести к пагубным последствиям. Здоровье, должно быть, на первом плане!

Правила подготовки

Начинать диету нужно плавно. Постепенно снижать калорийность пищи. Резкое ограничение может привести к проблемам не только со здоровьем, но и моральным, нервным срывам. Частые перепады настроения, подавленность, особенно в начальный период. Постоянное чувство голода и желание открыть холодильник.

Эмоциональный, позитивный настрой в первые дни диеты, поднимут настроение и усилят желание продолжать своё усовершенствование.

В процессе прохождения диеты, главное, не сорваться. Несколько сброшенных килограммов, очень часто расслабляют. Тем более сказанные комплименты, в связи с прекрасным внешним видом и стройной фигурой, окрыляют. Только для одних это является стимулом, продолжать начатое, а для других, наоборот, желанием оставить всё как есть. В результате килограммы с таким трудом сброшенные, непременно возвращаются с ускоренными темпами и все затраченные труды и усилия оказываются напрасными.

Что поможет?

Прежде чем садиться на диету, желательно прочитать как можно больше специальной литературы, послушать мнение компетентных людей. На всё время прохождения диеты, верным помощником будет:

  • хорошая, позитивная музыка;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • общение с интересными людьми.
Всё хорошо в меру

В желании иметь идеальную фигуру, очень легко пропустить грань между, в меру скинутым лишним весом и погоней за мифическими идеалами. В итоге: легко заработать истощение организма, а ещё хуже, серьёзное заболевание или нервный срыв. Нужно уметь останавливать себя.

Люди склонные к полноте, должны понимать, чтобы килограммы не вернулись, необходимо постоянно контролировать свой вес и после прохождения диеты. Пересмотр качества своего питания и образа жизни, взятые за правило, помогут и в дальнейшем выглядеть свежо, подтянуто. По истечении времени, при соблюдении простых правил, организм перестроится и привыкнет к новому меню, режиму дня, ритму жизни. Внешний вид будет цветущий, настроение превосходное, походка лёгкая и уверенная.

Как удержаться на диете?

Моральная подготовка: статистика показывает, что методы похудения, включающие психологическую коррекцию, самые эффективные. Даже самая лучшая диета не даст результатов, если сознание сопротивляется этому. Мы вроде бы делаем все как надо, соблюдаем правила, но тело не слушается. А все потому, что мозг отказывается помогать.

Помните: 90% успеха заключается в психологическом настрое!

 

Настраиваемся на результат

Для того, чтобы удержаться на диете до конца, необходим правильный настрой. Спустя время, в голове все равно появятся мысли вроде таких — «Хватит мучить себя, все равно ничего не получится. Нужно сходить поесть. От одной шоколадки ничего страшного не случится». Будьте тверды в своем решении! Представьте себя стройной, подтянутой, красивой. Вами будут восхищаться мужчины, и завидовать женщины. Главная задача – не сорваться.

Как найти в себе силы удержаться?

  • Купите вещи меньшего размера.
  • Продуктов приобретайте ровно столько, сколько запланировали съесть за день.
  • Придумайте себе неприятные ощущения в момент открывания холодильника (например, повесьте на дверцу свою самую неудачную фотографию).
  • Ешьте не спеша

Диета диетой, но кушать все равно придется. Но как не съесть больше положенной нормы? Во-первых, научитесь наслаждаться ароматом приготовленного блюда. Так вы сможете быстро заглушать чувство голода. Пережевывайте пищу медленно, так как насыщение организма, происходит позднее – после того, как питательные вещества попадут в кровь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *