Не могу контролировать аппетит
Худеем правильно

Не могу контролировать аппетит, что делать?

10 эффективных способов борьбы

Как вы уже наверное поняли, в данной статье речь пойдет о том, как контролировать свой аппетит. Ниже представлено 10 способов контроля своего аппетита. Придерживаясь этих относительно простых правил, вы сэкономите часть своих денег и при этом облегчите работу своей пищеварительной системе.

  1. Жуйте жевательную резинку в продовольственном магазине. Может быть, вы слышали, что не стоит ходить в магазин за продуктами, когда вы голодны. Пока вы ходите по магазину неплохой идеей, будет пожевать жевательную резинку, которая не содержит сахара. Во время жевания жевательной резинки, люди чувствуют себя менее голодными, и ощущают меньшую тягу к нездоровой пище. В результате, люди покупают меньше высококалорийных закусок, таких как чипсы, и приносят домой более здоровые варианты, как овощи и фрукты.
  2. Закажите себе здоровое первое блюдо. Не важно, где вы едите, у себя дома или в кафетерии, первое, что вам нужно сделать, это наполнить вашу тарелку здоровым первым блюдом. Посетители буфетов, имеют тенденцию заказывать большие порции первых попавшихся блюд, которые зачастую содержать высокое количество калорий. Поэтому, думайте, прежде чем наполнять вашу тарелку. Например, закажите овощи или любые злаки, перед тем как заказывать различные сорта жареного мяса или другие высококалорийные блюда.
  3. Покупайте себе обед за наличные. Намного легче купить нездоровую пищу или десерты, когда вы платите пластиковой картой. Есть что-то необычное в передачи наличных денег, это дает людям своего рода паузу подумать, стоит ли нездоровая пища таких денег? Например, когда старшеклассникам сказали, использовать наличные деньги, чтобы заплатить за покупку менее здоровых продуктов питания, таких как печенье, они думали дважды, прежде чем сделать покупку, и чаще всего покупали полезные продукты питания.
  4. Не смотрите телевизионные кулинарные шоу. Если вы пытаетесь похудеть, вид еды на экране, может вызвать у вас чувство голода, и вы захотите перекусить. Что пагубно повлияет на вашу диету! Как показывают исследования, люди которые соблюдают диету, съедают больше конфет, во время просмотра кулинарных шоу, чем при просмотре других телевизионных программ, где не присутствует еда.
  5. Используйте голубую посуду. Верьте или нет, цвет вашей посуды может существенно повлиять на то, как много пищи вы можете употребить. Чем больше пищи сочетаться с цветом тарелки, тем больше вы, вероятно, съедите. Поэтому, будьте осмотрительны в использовании тарелок разных цветов и их оттенков.
  6. Используйте небольшие миски и тарелки. Размер вашей посуды, дает вашему мозгу сигнал о том, сколько вы должны съесть, и посуда большого размера подразумевает, большее количество еды. В одном исследовании, люди в китайском буфете, которые получили большую тарелку, съели на 45% больше пищи, чем те, которые получили еду, в тарелках поменьше.
  7. Нажмите “кнопку пауза”, прежде чем давать волю, чувству голода. Есть потому что вам скучно, или вы устали, или напряжены, может вывести вас из-под контроля. Постарайтесь удержаться от желания перекусить: когда вы проголодаетесь, попробуйте заняться чем-то на протяжении 5-10 минут, затем вы увидите, хотите вы все еще есть или нет. Скорее всего, чувство голода будет утрачено, по крайней мере, немного точно.
  8. Держите нездоровые закуски вне поля зрения. Припрячьте нездоровую пищу, как конфеты и чипсы, там, где вы не сможете их увидеть. Скорей всего, вы съедите намного меньше. Когда офисные работники держали шоколадки на своих столах, они съедали на 48% больше, чем когда конфеты были в 6 метрах от них. Если они клали сладости в ящики своих столов, то они съедали на 25% меньше, чем, если бы сладости был на их столах.
  9. Всегда заказывайте «малые порции». Большая емкость может соблазнить вас съесть больше пищи, даже если вы уже наелись или пища не вкусная. В одном исследовании, киноманам дали бесплатный попкорн в средние и большие емкости, одна часть попкорна была свежей и вкусной, а другая была черствой. Люди, которым дали свежий попкорн в больших емкостях съели на 45 % больше, чем, те которым дали средние емкости. Даже те, которые получили несвежий попкорн в больших емкостях, съели на 33% больше, чем те, кому дали средние.
  10. Ешьте медленно и пейте воду. Старайтесь употреблять пищу маленькими кусочками. Пережёвывайте медленно. Делайте паузы между укусами. Пейте воду вовремя приема пищи. Эти простые шаги являются ключевыми, если вы хотите, сократить калорийность и чувствовать себя сытым.

Желаем вам удачи, в ваших начинаниях, и пусть контроль над аппетитом, не будет для вас утомительным занятием!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *