Худеем правильно

Как правильно похудеть с пользой для здоровья?

Прежде, чем попытаться его найти ответ на данный вопрос, определите для себя, чего именно вы желаете: похудеть быстро или эффективно. Так как в зависимости от цели, которую вы перед собой поставите, будет разной и тактика поведения. Ведь быстро похудеть довольно легко, однако эффект в таких случаях, как правило, кратковременный.

Для быстрого похудения достаточно посидеть два-три дня на строгой диете или на пару дней вообще отказаться от соли. Эффект не заставит себя ожидать – пару лишних килограммов уйдет с вашей талии. Произойдет это за счет вывода из организма лишней жидкости. Но как только вы вернетесь к привычному для себя рациону, килограммы вернутся на прежнее место, а может быть даже в большем количестве.

Если же вам нужен длительный результат, нужно худеть с умом. Что это означает? Худеть с умом не так уж и сложно. Важным в этом процессе является четкое понимание того, что вы хотите добиться, разработка плана действий, а также стойкое желание следовать намеченному пути, чего бы это вам не стоило. Главное при этом не идти на компромисс с самим собой.

Ведь так иногда хочется сорваться и съесть если не целый торт, то хотя бы его половину. Итак, если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему, то читайте статью до конца и действуйте. Если же вы передумали меняться или не можете найти в себе силы, отложите прочтение до более подходящего времени. Надеемся, вы сильны!

Основные принципы
  • Поиск приятных эмоций и впечатлений, которые не связаны с едой

Этот пункт смело можно ставить на первое место, так как ни для кого не секрет, что чем более мы печальны, тем больше хочется нам есть. При этом чаще всего человек ест не полезную пищу, а что-то сладкое, мучное, то есть быстрые углеводы. А они также быстро, как проходит эффект после употребления пирожного, превращаются в лишние граммы или даже килограммы в нашем организме.

Что же делать, чтобы этого не произошло? Найдите себе хобби, если у вас его еще нет. Чаще встречайтесь с друзьями, но не для того, чтобы выпить пива с чипсами, а чтобы активно провести время. Ходите в театр, кино, на выставки. Если позволяет бюджет, можете отправиться в путешествие. Читайте интересные книги. Займитесь рукоделием. Оно, кстати, легко заменяет семечки, которые мы часто едим во время домашних кинопросмотров. Или придумайте себе другое занятие.

  • Рациональное питание

Разумеется, это не мене важный пункт. Потому что не диета, а именно рациональное питание способно изменить нашу жизнь к лучшему. Если однажды вы выберете для себя этот путь и увидите положительный эффект, то вряд ли вам захочется отказываться от него. Принципы рационального питания не так уж сложны. Еда должна быть разнообразной, достаточной, но не избыточной по калориям.

Ежедневно вы должны получать все необходимые вещества – белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Так же очень важно есть не два-три раза в день, а пять или шесть, но порции при этом должны быть меньшего объема. Нельзя отказываться от завтрака или заменять его чашкой чая или кофе. Завтрак должен быть полноценным, в таком случае меньше вероятность, что вы переедите в течение дня. Также важно пить не менее двух литров воды за сутки.

  • Регулярные физические нагрузки

Никто не говорит, что вы должны немедленно отправиться в спортзал и заниматься там целыми сутками. Достаточно каждое утро начинать с зарядки. Когда же этот утренний ритуал станет неотъемлемой частью вашей жизни, вам будет этого не достаточно. Вот тогда можно добавить занятия в спортзале, танцы, плавание или другие тренировки. Главное, чтобы тренировочный процесс доставлял вам удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать слишком долго.

  • Отказ от быстрого сброса лишних килограммов

Немаловажным является понимание того, что вы не сразу можете ощутить положительный эффект от своих стараний. Нужно набраться терпения. Как правило, первые результаты появляются приблизительно через две недели. А пока это не наступило, откажитесь от ежедневного взвешивания на весах или измерения своих параметров через каждый час. Следуйте этим несложным правилам, и изменение фигуры к лучшему вам гарантировано!

  • Здоровое похудение без эффекта йо-йо

Главное правило безопасного и стабильного похудения гласит: «Медленное уменьшение жировой ткани — верный путь к стройности». Небольшие темпы снижения веса не формируют опасный дефицит питательных веществ, снижают риск метаболических расстройств.

  • Нормы здорового похудения

В неделю можно без последствий избавиться от 0,5 до 1 кг. В месяц — от 2 до 4 кг. Если есть потребность похудеть на 10 кг, наберитесь терпения на 3–5 месяцев.

Темпы напрямую зависят от исходного веса. Согласно рекомендациям диетологов снижение массы тела не должно быть выше 10% в течение всего года. Кажется, что это мало, но после трех лет будет уже 30%. Например, исходный вес равен 90 кг. Через 3 года доля утраченного жирового балласта составит почти треть — до 27 кг.

  • Вред низкокалорийного режима питания

Избегайте программ для похудения основанных на потреблении менее 1 тыс. ккал. в день. В долгосрочной перспективе «тощие» диеты значительно вредят. Они приучают организм к экономному расходу энергии и ежедневному пополнению запасов жира.

Исследования показали, что резкое снижение калорийности пищи замедляет скорость обмена веществ на 15–20%. Пониженный уровень метаболизма сохраняется и после возврата к прежнему рациону.

После 1–2 лет применения жестких диет вес удвоится. Избавиться от избытка жировой ткани будет значительно труднее. Запомните: низкокалорийная диета — мина замедленного действия.

  • Планомерная потеря веса на практике

Энергетический дефицит по отношению к ежедневной потребности должен составлять не более 500 ккал. Результат — снижение массы тела в допустимом темпе, то есть до 1 кг в неделю. Чем выше дефицит, тем больше риск эффекта йо-йо — ускоренного набора веса после завершения курса диеты.

  • Регулярное питание — союзник похудения

Чтобы худеть действительно с пользой, нужно не менее 4-х приемов пищи в день, с промежутком в 3–4 часа. Таким образом, быстрее сжигаются калории, и организм не подвергается приступам голода. Даже самая строгая диета не даст эффекта, если распределять суточную норму только на 2 трапезы. Когда их 5 — процесс ускоряется.

Похудение — это эволюция, а не революция. Кардинальный переворот в пищевых пристрастиях трудно принять, поэтому диетологи придерживаются стратегии малых шагов. Изменения в сфере личного питания рекомендуется начать с небольших запретов и нововведений. Только потом допустимы более радикальные модификации ежедневного меню.

Ошибки при похудении (типичные нарушения правильного питания)

Нерациональное питание приводит к увеличению количества людей, страдающих ожирением. Заниматься фитнесом и аэробикой либо некогда, либо лень. Поэтому многие с надеждой обращаются за помощью к диетам. Получив какой-то результат, похудевшие возвращаются к прошлому ритму жизни и получают обратно все исчезнувшие килограммы в удвоенном размере.

Но для того чтобы держать себя в форме или худеть правильно, достаточно только следить за собой и не допускать ошибок в питании:

  • Во многих диетах сахара исключаются полностью из рациона. Организм перестаёт получать глюкозу и фруктозу, которые насыщают мозг и тело. Многие прибегают к помощи сахарозаменителей, но в результате получают повышенный аппетит и переедание. Для этих целей лучше использовать мёд примерно 3 ложки в день.
  • Часто в лишнем весе обвиняется соль. Она является усилителем вкуса. Несолёную пищу трудно съесть в большом количестве. Но из-за этого диета быстро может надоесть. Соевый соус может стать заменителем соли.
  • Во время диет многие переходят только на сложные углеводы, исключая сладости. Но это приведёт к сильной усталости. В небольших количествах нужно включать в рацион сухофрукты, зефир и шоколад.
  • Чтобы похудеть некоторые начинают голодать. Это большая ошибка. Так как похудевший организм в последующем будет всю пищу запасать в жир, это приведёт к большему набору веса.
  • Поедание вареных овощей в большом количестве приведёт к повышению аппетита из-за высокого гликемического индекса. В сырых плодах содержится много клетчатки и пектинов. После термообработки они распадаются на простые сахара. Поэтому много их есть нельзя.
  • Отказ от жирных продуктов в пользу обезжиренных также не поможет похудеть. Они имеют одинаковую калорийность из-за добавляемых сахаров на производстве. Чтобы получить результат, достаточно повысить содержание грубого волокна в рационе.
  • Маленькое количество выпитой жидкости в день вызывает замедление обмена веществ и последующий набор веса. Чтобы метаболизм был на высоком уровне необходимо каждый час выпивать один стакан обычной воды.
  • Следование этим несложным правилам поможет всем худеющим добиться того результата, к которому они стремятся. И не вернуться к прежнему весу. Но нужно помнить, что килограммы должны теряться медленно, чтобы не навредить здоровью.
Правила эффективного и здорового похудения

Многие женщины мечтают похудеть. Кто-то добивается поставленной цели, а у кого-то ничего не выходит. Следуя этим простым рекомендациям, вполне реально сбросить лишние килограммы легко и без вреда для здоровья.

Установите для себя маленькие, краткосрочные цели. Многие женщины делают большую ошибку, устанавливая для себя большие конечные цели. Такие цели требуют много времени, терпения и усилий. Стремясь к таким глобальным целям, они не замечают промежуточных результатов, не получают необходимого стимула к дальнейшим действиям и, как следствие, бросают все на половине пути, так и не достигнув своей мечты.

Если же устанавливать маленькие цели, то потихоньку, от цели к цели, вы будете продвигаться к своей мечте. Представьте себе, что перед вами лестница из некоторого количества ступенек. Ваша главная цель на самом верху. Вы никак не сможете при всем желании сразу запрыгнуть наверх, минуя все ступеньки, а если попытаетесь, то сильно ушибетесь или даже получите травму. Эти ступеньки и есть ваши маленькие цели, достигая которые вы постепенно поднимаетесь выше, а ваша главная цель становится все ближе. У каждой женщины количество этих ступенек разное, но они есть у всех.

  • Старайтесь никогда не пропускать завтрак. Завтрак помогает «запустить» обмен веществ. Кроме того, хороший завтрак даст вам необходимый заряд энергии на весь день и позволит избежать перекусов до следующего полноценного приема пищи.
  • Скажите «нет» нездоровой пище. Избегайте различных блюд быстрого питания. Если вы ну никак не можете совсем отказаться от так любимых вами пиццы или хот-догов, то делайте на неделе для себя один такой «загрузочный» день, когда можете позволить себе такую пищу.
  • Откажитесь от жареной пищи. Ешьте больше сырой и вареной пищи, а вместо жарения запекайте ее в духовом шкафу, это так же вкусно и питательно и такое приготовление не требует много жира. Постарайтесь снизить употребление жира до минимума.
  • Ограничьте себя в употреблении некоторых углеводов: ешьте меньше макарон, хлеба, картофеля.
  • Употребляйте в пищу нежирную рыбу и курицу. Это очень вкусные, питательные и при этом диетические продукты.
  • Ешьте регулярно, часто и маленькими порциями. Откажитесь от вредных перекусов, например, чипсами, бутербродами, пирожками. Если нет возможности принять полноценную пищу, то перекусите лучше йогуртом, фруктами или съешьте немного орехов.
  • Пейте простую питьевую или минеральную воду, несладкий зеленый чай. Откажитесь совсем от магазинных соков и сладкой газированной воды. Они содержат «убойную» дозу сахара и очень вредны. Также откажитесь от алкогольных напитков — они очень калорийны. Если возникло желание немного расслабиться, можете позволить себе немного сухого вина.
  • Больше двигайтесь. Любые физические упражнения принесут пользу. Но если вам трудно собраться и выкроить время на выполнение комплекса упражнений или бывает, что заниматься упражнениями просто скучно и неинтересно, в этом случае сделайте ваши упражнения интересными, необходимыми или приятными. Как? Если ваша работа находится не очень далеко от дома, то вместо того, чтобы утром трястись в переполненном транспорте, прогуляйтесь пешком до работы. Чаще делайте уборку дома. Включайте любимую музыку и танцуйте. Если живете в многоэтажном доме, то возьмите за привычку время от времени спускаться и подниматься пешком. Регулярно занимайтесь сексом.

Не нужно стараться похудеть быстро и изнурять себя строгими диетами. Давно известно, что быстро потерянный вес также быстро возвращается, и возвращается при этом, как правило, не один, а вместе с дополнительными килограммами.

Почему так происходит, что вес снова может возвращаться, после быстрых (строгих) диет?

Во-первых, когда вы сильно ограничиваете себя в еде, у вас резко замедляется обмен веществ, когда же вы снова возвращаетесь к своему обычному рациону, первое время обмен веществ остается на том же медленном уровне, что и приводит к возврату килограммов.

Во-вторых, вы зачастую не замечаете, что после строгой диеты, соскучившись по любимым блюдам, начинаете есть больше обычного.

Кроме всего этого, строгие диеты – это потеря энергии, упадок сил, раздражительность, нехватка витаминов и микроэлементов. Все это никоим образом не оказывает положительного влияния на ваш организм и ваш внешний вид.

Следуйте этим простым рекомендациям, и вы обязательно добьетесь ожидаемых результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *