Худеем правильно

Что надо делать, чтобы быстро похудеть?

Ниже представлены 12 самых эффективных советов о том, как быстро похудеть. Только вы должны учитывать, что эти диеты не рекомендуют для постоянного использования. Хотя они замечательно подходят для срочного похудения.

Быстро похудеть? Проще легкого!

Двигайтесь больше! Для быстрого похудения недостаточно будет только этого захотеть, понадобятся еще и физические нагрузки, которыми следует заниматься каждый день. Вы можете заниматься дома или ходить в спортзал. Если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями дома, то занятия нужно разбить на части. Первая – утром, вторая – вечером. Вы начнете постепенно терять лишний вес, занимаясь физическими упражнениями. Они сжигают ваши калории.

Ешьте меньше сладкого. Шоколадки и конфеты, фрукты и злаковые каши являются источником углеводов. Но сладких углеводов следует избегать. Сахар может спровоцировать повышение инсулина. А этот гормон является одной из главных причин отложения жиров. Чем больше количества этого гормона, тем больше жировых отложений. Поэтому, если вы хотите как можно быстрее похудеть, то кушайте рисовую и овсяную каши. Нежелательным продуктом является молоко. А так же откажитесь от соков, содержащих сахар.

Сокращаем количество потребления жиров. Диетологи советуют уменьшить процент жирности употребляемых продуктов до минимума. Но длительное время питаться с помощью этой диеты нельзя, потому что для нормального функционирования организма, ему требуется определенное количество жиров. Хотя несколько недель обезжиренного питания не смогут навредить вашему организму. Из рациона нужно исключить сладкое и мучное, мясо, продукты, содержащие много белка, животные жиры и т.д. А для поддержания организма, употребляйте рыбий жир раз в день. Его вы сможете найти в любой аптеке.

Употребляйте больше жидкости. Для организма будет стрессом то, что количество жидкости в нем увеличилось. Причем, стресс будет расти вместе с количеством воды. А стрессовые гормоны уничтожают жировые клетки. Именно поэтому, неотъемлемой частью сжигания жиров является вода. В сутки вы должны выпивать не менее, чем несколько литров очищенной воды. Она должна быть негазированной. Больше указанного количества пить не нужно. Вы можете добавлять в воду сок лимона, что поспособствует ускорению метаболизма и насыщению витамином С вашего организма.

Минимум калорий в вашем рационе. Чтобы поскорее сбросить лишний вес, требуется уменьшить количество потребляемых калорий. Заведите для себя таблицу, в которой будет расписана калорийность продуктов питания и подсчитывайте их.

Ограничьте употребление соленых продуктов. Чтобы быстро похудеть, вам нужно, чтобы в вашем организме уменьшилось количество соли. Объем воды в организме уменьшится, когда станет меньше соли. Это поможет согнать лишние килограммы.

Не употребляем переработанные продукты. К ним относятся различная консервация, макароны и т.д. Это рафинированная пища, поэтому она не годится для диеты. Подобная еда содержит в себе множество добавок, мешающих вам похудеть. Употребляйте натуральные продукты.

Углеводов должно быть меньше. Чтобы быстрее сбросить вес, вам требуется уменьшить количество употребляемых углеводов в сутки. Так же как и уменьшение соли, это уменьшит содержание воды в организме. А это в свою очередь поспособствует снижению веса. Но нельзя придерживаться этой диеты долгое время, так как это может навредить вашему организму.

Большое количество белков. Белок нужен вашим мышцам. Мясные блюда, которые мы привыкли употреблять, содержат много жиров, поэтому вам потребуется порошковый протеин. Разрешается есть вареную рыбу несколько раз в неделю.

Различные добавки в пищу. Во время диеты организм нуждается в витаминах и минеральных веществах. Попробуйте купить комплекс витамин. Так же согнать лишние килограммы можно с помощью мочегонных препаратов, только использовать их тоже нужно достаточно аккуратно.

Свежевыжатые соки тоже помогут вам сбросить лишний вес. Соки лучше всего делать из цитрусовых фруктов. Быстрому похудению способствует яблочный сок и сок томата. Только яблоки не должны быть сладкими.

Вы стали употреблять больше жидкости, теперь следует подумать о выведении из организма этой жидкости. Для быстрого выведения воды, пейте больше зеленого чая, в который можно добавить цитрусовые или немного имбиря. Если, по каким-либо причинам вы не можете пить этот чайный напиток, то в таком случае воспользуйтесь специальными средствами, которые вы сможете приобрести в аптеке.

Раздельное питание или как быстро похудеть?

В основе раздельного питания лежит одна простая истина – никогда не употреблять углеводы и белки вместе. Почему же так необходимо разделять белковую и углеводную пищу? Белки усваиваются в кислой среде, а углеводы – в щелочной, поэтому чтобы организм во время пищи выделял что-то одно – необходимо белковую и углеводную пищу есть раздельно, тогда кислая среда не будет перебивать щелочную, и пища будет перерабатываться организмом очень быстро.

Продукты, в которых содержатся белки:

  • мясо;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • грибы;
  • молоко;
  • сыры;
  • яйца.

Продукты, в которых содержатся углеводы:

  • картофель;
  • каши;
  • макароны;
  • тыква;
  • зеленый горошек;
  • мед;
  • сухофрукты.
Продукты, которые нельзя сочетать при раздельном питании

Сочетание белка и белка – недопустимо. Поэтому употреблять в пищу мясо вместе с рыбой и яйцами – категорически запрещено. В сочетании это очень тяжелая пища, которая будет длительное время усваиваться организмом, а человек при этом будет испытывать серьезный дискомфорт в желудке.

Мясо и сладости. Так уж заведено, что после плотного ужина обязательно следует десерт – вкусное пирожное или кусочек торта. Однако следует не забывать о том, что углеводную пищу нельзя сочетать с другими продуктами. Сладости необходимо есть до 12 часов дня, не сочетая при этом с другими блюдами. В таком случае, сладости никак не повлияют на фигуру.

Молоко не стоит сочетать ни с одним другим продуктом. Его следует пить как отдельный напиток.

Положительные стороны раздельного питания

Нормализация работы сердечно-сосудистой системы. Продукты, которые при неправильном сочетании гниют в организме – просто перестают поступать и процессы гниения прекращаются. Также организм прекращает накапливать холестерин, который может привести к раковым заболеваниям.

Вес не возвращается. Очень важно всегда после любой диеты закрепить результат, однако вес всегда возвращается. Раздельное питание – это не просто диета, это должно стать образом жизни.

Хорошее самочувствие. Нормализуется обмен веществ, а пища усваивается организмом намного быстрее.

Необходимо помнить о том, что ни в коем случае нельзя голодать при раздельном питании. Если хочется есть – нужно есть, и не так важно, сколько раз захочется покушать, со временем организм самостоятельно выберет правильный режим питания. Самое главное – это не употреблять продукты, которые не сочетаются между собой.

5 диет, которые помогут быстро похудеть

Современные люди, как женщины, так и мужчины, всё чаще увлекаются разными практиками похудания. Безусловно, винить в этом никого нельзя, ведь не получится запретить каждому мечтать о стройном и привлекательном теле.

Всё чаще люди задаются вопросом, а существует ли вообще такая диета, которая переносится организмом без особых трудностей, считается лёгкой в соблюдении и может гарантировать превосходный результат? Некоторые диетологи берут на себя смелость единогласно утверждать: да!

Вот, например, известная многим капустная диета должна помочь достигнуть внушительных результатов. Всего-то потребуется употреблять в пищу низкокалорийную капусту. На самом деле, подобная диета поможет в основном тем, у кого проблемными зонами считаются ноги. Количество и совокупность тех полезных минералов и веществ, которыми богат такой продукт поможет организму освободиться от большого количества воды, от которого так часто отекают нижние конечности.

Схожими свойствами обладает и привычная многим гречневая диета. Крупа содержит те элементы, которые улучшают кровообращение и общее состояние сосудов на ножках. Суть диеты проста: от семи до четырнадцати дней следует питаться только этим продуктом, предварительно запаренным в горячей воде. Однако, многие люди, которые практиковали подобный вид похудания утверждают, что потерянные килограммы быстро возвращаются и пищевые лишения не стоят того.

Подобные отзывы получает и та диета, которая предназначена для моделей. Суть очень проста: весь процесс состоит из трёх дней, на протяжении которых есть можно только одно яйцо и три сотни грамм творога. Однако, создатели и любители такой диеты считают абсолютно не удивительным то, что она многим приносит только разочарование. Дело в том, что подобный способ не рассчитан на долгосрочные результаты, а предназначен лишь для того, чтобы подготовиться к какому-либо ответственному мероприятию. Во время такого похудания лишние сантиметры уходят только с талии, так как сокращение объёма потребляемой пищи неизменно влечёт за собой уменьшение, хоть и на какое-то время, животика.

Четвёртым способом быстрого похудания считается соковая диета. Диетологи утверждают, что за счёт потребления в пищу стопроцентных и натуральных соков организм теряет значительное количество накопившейся воды. Необходимо на протяжении трёх дней пить только смесь апельсинового и грейпфрутового сока. Иногда можно добавлять и лимонный. Однако, врачи всерьёз беспокоятся за желудки тех дам, которые решаются на подобные эксперименты.

Существует и пятая, не менее эффективная диета. В её основу входит потребление яиц, птицы, овощей. При этом такие продукты питания, как хлеб, алкоголь, который, кстати, запрещается всеми диетами, соль и хлеб должны быть исключены на две недели. Только при том условии, что эти пункты будут соблюдаться, девушка сможет потерять в весе около семи килограмм и продемонстрировать окружающим свою обновлённую фигуру.

Народные средства для быстрого похудения

Травяные отвары стабилизируют обмен веществ, очищают кишечник и пути, выводящие мочу, что способствует сбросу лишнего веса. Расторопша поднимает иммунитет, налаживает гормональный фон и выводит токсины и шлаки. При похудении принимают перетертые в порошок семена расторопши. И как отвар, приготовленный из измельченных семян, залитых кипятком и сваренных на маленьком огне.

Для худеющих также полезен сельдерей. Он насыщен витаминами В, С, Е и аминокислотами, кроме того сельдерей низкокалорийный.

Корица тоже весьма действенное средство. В ней содержатся волокна, улучшающие пищеварительный процесс и устраняющие запоры. В корице находятся витамины А, В, С, Е и РР, а еще она наполнена моносахаридами и полисахаридами. Из-за своего запаху корица снижает аппетит, и поэтому эфирное масло из корицы рекомендовано сидящим на диете. Корицу употребляют в виде приправы к другим блюдам, кроме того ей обертываются и массажируются маслом с добавлением корицы, делают с ней напитки.

Лен и его семена издавна хорошие помощники худеющих. Они помогают уменьшить вес, и насытить организм, благодаря находящимся в них витаминам и клетчатке. Помимо семян, активно употребляется льняное масло. Лен устраняет запоры, снижает воспалительные процессы в желудочно кишечном тракте и борется с ожирением.

В корне имбиря имеются витамины, клетчатка и углеводы. Он укрепляет иммунитет, создает мочегонный эффект. Имбирь добавляется в чай, входит в состав коктейлей для похудения вместе с другими ингредиентами.

Проверенным источником микроэлементов и клетчатки стали отруби, которые являются вдобавок и отличным абсорбентом. Отруби нормализуют процесс пищеварения и налаживают работу ЖКТ, подавляют чувство голода.

Крушина способствует быстрому похудению, потому что ей присуще слабительное воздействие на организм.

Как похудеть быстро: 3 шага основанных на научных исследованиях

Есть очень много различных способов быстрой потери лишнего веса: жесткие диеты, чудо-таблетки, чаи, травы и другие. Но большинство из этих способов делают человека голодным, раздражительным, а многие наносят большой вред здоровью, да и вес, потерянный такими способами, возвращается очень быстро. Чтобы сбросить лишний вес быстро и без негативных последствий есть план питания, основанный на научных исследованиях. Он состоит всего из трех шагов и позволит:

  • Значительно снизить аппетит.
  • Быстро сбросить лишний вес, при этом не голодая.
  • Ускорить метаболизм и поправить здоровье.
  • Уменьшить сахар и крахмал

Самое важное в похудении с помощью данной методики является уменьшение в питании продуктов, содержащих сахар и крахмал. Эти продукты повышают уровень инсулина, а сам инсулин — это гормон, отвечающий за хранение жира в организме. Когда уровень инсулина становится ниже, жир легче выходит из жировых запасов, а организм начинает усиленно сжигать жир, а не углеводы.

Еще одно положительное действие снижения инсулина состоит в том, что почки легче выводят избыток воды из организма, предотвращая отеки. Соблюдение этого пункта поможет потерять до четырех килограммов в течение первой недели, а уходить будет именно жир и лишняя вода.

Практический результат: уменьшая употребление сахара и крахмала в питании, снизится уровень инсулина и человек начнет есть меньше калорий автоматически, а вес будет уходить без чувства голода. Проще говоря – понижение инсулина = потеря жира.

«Да» — белкам, здоровым жирам и овощам

Каждое из ежедневно употребляемых блюд должно включать в себя белки, здоровые жиры и полезные углеводы. Построение питания таким образом поможет снизить вес не нанося ущерб организму. Углеводов нужно употреблять до 50 грамм в сутки. Белок можно получить из:

  • мяса – телятины, птицы, крольчатины;
  • рыбы и морепродуктов – лососи, форели, сардин, креветок и т.д.;
  • яиц и молочных продуктов.

Белок повышает метаболизм, уменьшает навязчивые мысли о еде, снижает желание ночных перекусов наполовину. Просто добавляя в свое питание белок, можно не замечая кушать на 450 калорий в день меньше. Белок еще называют королем питательных веществ, когда говорят о потере веса.

Употребление низкоуглеводных овощей позволит съесть их большое количество, не превышая 50 граммов чистых углеводов в день.

Овощи, содержащие мало углеводов:

  • капуста – брокколи, цветная, брюссельская, листовая, а также квашеная капуста;
  • зеленые листовые – шпинат, салат, сельдерей;
  • травы – петрушка, укроп, базилик, кинза, розмарин, тимьян и другие;
  • огурец;
  • редис.

Диета на основе нежирного мяса и овощей обеспечивает организм всеми волокнами, витаминами и минералами, которые необходимы для хорошего здоровья.

Основные источники жира:

  • растительные масла – например, оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное;
  • семечки;
  • орехи;
  • кукуруза;
  • жиры рыбы;
  • сливочное масло, сливки, сметана в маленьких количествах.

Не нужно бояться кушать жир и пытаться полностью от него отказаться. Недостаток жира приводит к стрессам и болезням кожи, проблемам с волосами и ногтями, а также к плохому усвоению некоторых витаминов. Практический результат: сбалансированное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов, содержащихся в овощах, поможет в борьбе с лишним весом за стройную фигуру.

Спорт не меньше трех раз в неделю

Самый лучший вариант – это посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю. Заниматься лучше по такой схеме: разминка — силовые упражнения – растяжка. Новичкам лучше заниматься с тренером, который разработает индивидуальную схему занятий и даст полезные советы. При потере веса есть один побочный эффект – замедления метаболизма. Если работать с отягощениями, метаболизм усилится, и будет сжигаться больше калорий.

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что теряя жир, можно получить рельеф мышц. Если поднятие тяжестей не подходит, можно делать кардио-тренировки, например бег, плавание или ходьба. Практический результат: лучше всего тренироваться в тренажерном зале с отягощениями, но можно выбрать и кардио-тренировки.

Эта несложная система похудения поможет терять вес без ущерба для здоровья и закрепит полученный результат надолго. Чтобы было удобно отслеживать калории, можно воспользоваться онлайн-калькулятором калорий. Если есть какие-либо хронические заболевания, план питания лучше обсудить с лечащим доктором.

Почему не удается похудеть?

Все люди разные. Поэтому, у кого-то получается похудеть довольно быстро и благодаря свободному питанию, а другим для этого приходится очень постараться. У третьих же, как бы не старались, результатов все равно нет. В чем причина неудач у третьей группы людей?

Во-первых, стоит сразу вспомнить про эффект Плато. Есть такой период, когда вес организма встает и просто не хочет двигаться ни в большую, ни в меньшую сторону. Особенно часто такое бывает после длительных тяжелых диет. Но можно попробовать исправить ситуацию, начав питаться нормально и лишь немного снизив количество калорий. Тогда организм поймет, что питание стабилизировалось и продолжит медленно, но верно сбрасывать вес до нужной отметки.

Вторая распространённая причина-это слишком жесткие или неподходящие диеты. Почему-то многие считают, что диеты должны подходить абсолютно всем. Это далеко не так. Одним, к примеру, вегетарианство, подходит, а другие просто жить не смогут без мяса. Тогда и диету необходимо составлять на основе индивидуальных предпочтений организма, а не на рекламе и советах подруг и знакомых.

Многие в процессе увлечения похудением совершенно забывают про то, что в процессе занятий спортом организм может не сбрасывать вес, а наоборот, накапливать его. Причиной тому является набор мышечной массы во время поднятия тяжестей, но происходит это при неправильной диете под подкожным жиром. Поэтому лучше или сбалансировать питание, или сосредоточиться на кардио тренировках, которые во время интенсивных движений без поднятия тяжестей помогут сжечь порядка 700 калорий за одно занятие. Главное прислушиваться к своему состоянию и не допускать обезвоживания во время тренировки.

Также причиной, почему не удается похудеть, может являться гормональный сбой. В таком случае нужно обратиться к эндокринологу, а не заниматься самолечением. В противном случае есть риск только навредить своему здоровью, а не исправить положение в лучшую сторону.

Необходимо за собой понаблюдать. Если были замечены стрессовые ситуации, недосыпания и нервные перенапряжения, то о каком похудении может идти речь? Для нормального функционирования организма важна слаженная работа всех систем, и нервная – не исключение. Поэтому, перед тем, как начинать бороться с лишним весом, необходимо привести в порядок нервы. А спать необходимо около 8 часов в сутки, ведь сон тоже влияет на похудение и общее состояние организма.

Следуя данным рекомендациям можно попробовать самостоятельно сдвинуть вес с мертвой точки. А если не получится, лучше обратиться за помощью к диетологу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *