Сбалансированная диета на 10 дней
Виды диет

Сбалансированная диета на 10 дней

Оставить лишние килограммы за бортом можно довольно просто в течение 10 дней. Придерживаясь рекомендованного меню, вы сможете похудеть на несколько килограммов не испытывая чувства голода.

Преимущества
  • Вы не голодаете, а значит, не вернетесь к начальному состоянию через пару дней. Диетические блюда полюбятся вам и войдут в постоянный рацион.
  • Улучшение состояния организма. Питательный и полезный рацион, обогащенный клетчаткой, укрепит ваше здоровье.
  • Возобновление нарушенного обмена веществ. Частые и небольшие приемы пищи заново запускают обменные процессы.
  • Легкость и доступность в соблюдении режима и рациона. Низкие трудо, и времязатраты на приготовление блюд.
Правила диеты
  • Баланс в питании достигается путем уменьшения порций и увеличения количества приемов пищи. Для выполнения первой части правила необходимо пойти на маленькую хитрость — заменить свою тарелку на меньшую, диаметром не больше 18 см. Порция должна помещаться на тарелку, но не в коем случае с горкой!
  • Количество приемов пищи необходимо увеличить до 5 раз в день. Пропускать или отказываться нельзя, так как в крови упадет уровень глюкозы и возникнет чувство голода.
  • Баланс должен быть и в тарелке: половина ее площади предназначена для овощей, треть для источника углеводов (коричневый рис, ячмень, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной или цельно зерновой хлеб), остальное место для белковых продуктов (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Овощи могут потребляться в виде салатов, свежие или на пару.
  • Перекусы должны быть после завтрака (примерно в 11:00), и после обеда (16:00).
  • Выпивайте 2 литра жидкости ежедневно

Старайтесь пить воду равномерно в течение дня даже без ощущения жажды. Пейте, когда не едите. Не все любят вкус обычной воды, улучшить который поможет несколько капель сока лимона или немного меда. Разрешено прием воды поменять на чай без сахара (зеленый или фруктовый). В особенно жаркие дни увеличьте потребление жидкости.

  • Время фруктов — до обеда

Наслаждаться фруктовым изобилием следует во время наиболее ускоренного и активного метаболизма. Лишний сахар не задержится в вашем теле, но не стоит злоупотреблять.  Среднее яблоко, груша, апельсин или горсть клубники поднимут настроение и отлично подойдут для перекуса. Единственное ограничение – виноград и банан.

  • Основной рацион — овощные супы

Ежедневно употребляйте нежирный суп. Готовьте его на овощном бульоне, с зеленью, но без других приправ и соли. Добавляйте в суп картофель или макаронные изделия из ржаной муки (в таком случае откажитесь от гарнира). Отсутствие соли и приправ в блюде объясняется их способностью задерживать воду, что мешает похудению.

Примерное меню
  • Завтрак: овощной салат, ржаной хлеб, половинка вареного яйца.
  • Перекус: фрукт.
  • Обед: небольшая тарелка любого овощного супа, 150 г запеченной рыбы, 2 небольших вареных картофеля.
  • Полдник: нежирный кефир, сырая морковка.
  • Ужин: Хлеб с отрубями, кусочек сыра, 2 листа салата, помидор, половина болгарского перца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *