Главное условие успешной борьбы с лишними килограммами—увеличение энергозатрат. Поэтому очень важно не только соблюдать рекомендации в отношении питания. Непременно выполняйте по утрам зарядку, старайтесь больше ходить пешком. Меньше пользуйтесь транспортом и лифтом. Читать полностью »

Это совершенно необходимо потому, что в раститель ном масле содержатся полиненасыщенные кислоты, нор мализирующие жировой обмен, снижающие содержание холестерина в крови, оказывающие желчегонное и по слабляющее действие. Читать полностью »

Причем половину из них должна составлять белокочанная капуста.
Для полных людей овощи незаменимы. Они низко калорийны, но в то же время объемны, заполняя желу док, дают ощущение сытости. Часть капусты надо обя зательно съедать сырой в виде салата, поскольку только сырая капуста содержит тартроновую кислоту, регули рующую жировой обмен. Читать полностью »

Мясо (150 г) или рыбу (100 г), преимущественно нежирные, надо есть в отварном виде. Такая рекомендация обусловлена тем, что в этих продуктах много пуриновых оснований, которые неблагоприятно действу ют на обменные процессы, особенно у тучных людей. Читать полностью »

Вы должны знать, что 50 г водки увеличивают калорийность рациона на 120 ккал. Даже в праздники, на банкете по поводу какого-либо торжества пейте несладкий сок или минеральную воду.

12—15 г соли в сутки, включая соль, содержащуюся в продуктах, может употреблять здоровый молодой че ловек. Тем, кто хочет похудеть, надо сократить это ко личество соли вдвое. На подсаливание блюд исполь зуйте не более половины чайной ложки соли в день. Читать полностью »

Чтобы количество энергии, поступающей с пищей в организм, не превышало расходуемой энергии, не ешьте высококалорийные продукты, в первую очередь содер жащие углеводы: сладости, кондитерские изделия, мо роженое, мучные блюда, белый хлеб.
Не пейте сладкую фруктовую воду. Напоминаем, что одна бутылка, например, «Фанты», «Пепси-колы», «Тархуна» содержит около 40 г сахара, а следователь но, увеличивает калорийность рациона почти на 150 ккал. Читать полностью »

Организуйте свой режим питания примерно так: в 7—8 ч утра — завтрак; в 11 — 12 ч — второй завтрак (на работу можно взять с собой яблоко, отварное мясо, овощи); в 13—14 —обед; в 16—17 — полдник (стакан настоя шиповника или кефира); в 19 ч — ужин; перед сном — яблоко, морковь или апельсин, стакан неслад кого сока.
Читать полностью »