Стремление похудеть не увенчается успехом, даже если вы будете соблюдать диету, но при этом мало двигаться. Особенно важно увеличить физическую на грузку тем, у кого сидячая работа.
Во-первых, необходима ежедневная утренняя за рядка. После нее обязательны водные процедуры: обти рание или прохладный душ. Они укрепляют тургор кожи, что особенно важно для человека, сбавляющего вес.
Мокрой губкой или рукой обтирайте тело, сначала снизу вверх руки, затем сверху вниз шею, спину, потом грудь и живот — по часовой стрелке, ягодицы — по кругу и, наконец, снизу вверх — ноги. Затем хорошо разо трите тело в тех же направлениях махровым полотенцем до разогревания кожи. Обтирание можно заменить (для более закаленных) прохладным душем.
Температуру воды от теплой (36°С) следует снижать постепенно, сначала до слабопрохладной (28—ЗГС), а затем до прохладной (25—28°С).
В комплексе борьбы с лишним весом важное место принадлежит ходьбе. Пусть вашим обязательным деви зом станет — 10 тыс. шагов ежедневно! Это займет не более полутора часов. Расход энергии при быстрой ходь бе значительно больше, чем при плавании и других фи зических упражнениях. Чем больше вес тела, тем больше калорий тратит человек при ходьбе. Она акти визирует кровообращение и дыхание, повышает обмен веществ, помогает избавиться от одышки. Но ходьба должна стать нагрузкой для организма, а не просто прогулкой.
Советуем 5—7 мин походить утром во время и после гимнастики в разном темпе, высоко поднимая колени. Ходите пешком на работу и с работы. Причем часть маршрута идите в быстром темпе. Если вы живете дале ко от работы, пройдите пешком хотя бы часть пути. После обеда постарайтесь походить 20—30 мин в спо койном темпе. Никогда не садитесь и не ложитесь сра зу же после еды. Выкраивайте время для прогулки перед сном.

Теги: вода, жизнь, температура, ходьба

Опубликовано 15 February 2009в 10:27. В рубриках: Полнота вредит здоровью.